Gestión emocional durante el embarazo: una breve guía práctica
El embarazo es uno de los cambios más importantes que se pueden experimentar en la vida. No solo por la transformación física que supone, sino porque implica empezar a construir una nueva identidad: la de ser mamá. Aprender a ser madre y compatibilizar esta tarea con reconstruir tu propia identidad (como persona, como trabajadora, como mujer) no es una tarea fácil.
Y en esa tarea… Pueden aparecer muchas emociones diferentes, agradables y desagradables. La ilusión, la alegría, pero también la tristeza, la ansiedad o la culpa. Y en esto no colaboran solo las hormonas, sino que los cambios en tu contexto (en tus relaciones, en tus hábitos, tu rutina…), también pueden hacer que te sientas perdida, confusa o ambivalente. Y no es que estés haciendo nada mal, es que esta emociones tienen un papel MUY IMPORTANTE a la hora de ayudarnos en la adaptación al cambio.
Además, durante el embarazo puede que empieces a notar la presión por parte de los demás (p.ej., «no llores porque eso le hace mal al bebé»). Los comentarios ajenos (aunque sean muy bien intencionados), las expectativas de los familiares, amigos/as, incluso de extraños… pueden ser una fuente de malestar importante en esta etapa.
Todo esto, sin mencionar lo abrumador que puede ser contar con un exceso de información acerca del embarazo, el parto, la lactancia, la maternidad: libros, artículos, documentales, vídeos… Estar bien informada es MUY importante para ganar sensación de control y sentirnos parte del proceso. Sin embargo, hoy en día tenemos la suerte (y a veces la desgracia) de contar con información infinita en Internet. Y esto puede ser una herramienta maravillosa o una traba para mantenerse bien informado/a. No todas las fuentes comparten información fiable, y además, es importante decidir en qué momento queremos recibir la información.
Si estás embarazada, puede que estés afrontando alguna o varias de estas cuestiones.
Si quieres vivir este proceso de una forma mucho más amable contigo misma, aquí te dejo una guía con ejercicios prácticos que he creado con mucho cariño para que puedas sentirte más acompañada mientras experimentas toooodos estos cambios.
Índice de contenidos de la guía de gestión emocional en el embarazo
La guía incluye recursos prácticos para que puedas aplicar la teoría en tu día a día. Estos son los temas principales que se abordan:
- Comprende tus emociones
Una invitación a reconocer y validar cada emoción que surge durante el embarazo, entendiendo que todas forman parte de un proceso profundo de cambio. - Cuida tu diálogo interno
Pretende ayudarte a identificar la función de tu voz autocrítica/autoexigente y a practicar para poder transformarla en una que sea un poquito más amable contigo misma. - Limita la sobreinformación
Una propuesta para filtrar la información que recibes y poner límites a los comentarios ajenos. - No te compares
Un recordatorio de que cada bebé, cada embarazo y cada madre es única, y por tanto tu experiencia no tiene por qué parecerse a la de nadie más. - Rodéate de apoyo
Una invitación a rodearte de personas con las que puedas ser tú, sentirte escuchada, apoyada y no juzgada. - El duelo perinatal
Unas pinceladas acerca del proceso de duelo que acompaña la pérdida de un bebé. - Recursos de utilidad
Un pequeño listado con recursos que pueden serte útiles durante esta etapa.
RECUERDA: Esta guía no pretende cubrirlo todo, pero sí es un buen punto de partida para tomar conciencia y poder vivir tu embarazo de forma coherente y alineada con lo que necesitas.
PD: Si en algún momento sientes que necesitas un apoyo más personalizado, una profesional en psicología perinatal puede ayudarte a afrontar todos los cambios y retos durante esta etapa.
¿Cómo puedo conseguir la guía?
Si quieres que te mande la guía de forma gratuita, solo tienes que enviarme un correo a psicologasarafernandez@gmail.com con la palabra «EMBARAZO» y te la enviaré enseguida.
Hazla tuya, adapta lo que necesites y, si quieres, déjame saber qué te ha parecido.😊
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Soy Sara Fernández, doctora en psicología y psicóloga perinatal en Algemesí y online.
Si quieres, puedes reservar una sesión informativa gratuita para valorar juntas cómo puedo acompañarte.
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