La salud mental durante la maternidad
Durante muchos años, la salud mental materna no ha recibido la atención que realmente merece. La maternidad se ha contado —y vivido— desde una mirada idealizada, donde todo debía ser fácil y profundamente feliz. Bajo esa imagen, muchas mujeres han sentido que no había espacio para la duda, el miedo o el malestar, y han terminado guardando silencio por temor a “no estar a la altura” o a que se les tache de «malas madres».
Hoy sabemos que la maternidad es mucho más amplia y diversa. Que cada mujer la vive de forma única y personal. Y que contar con un acompañamiento especializado puede ser un apoyo valioso en cualquier etapa del camino, no solo cuando aparecen dificultades.
En este artículo te comparto por qué es importante cuidar de tu salud mental en esta etapa y algunas situaciones en las que contactar con una psicóloga perinatal puede ser especialmente útil.
Por qué es importante cuidar la salud mental en el embarazo y el posparto
Desde el mismo momento en el que te planteas quedarte embarazada empiezas a generar expectativas acerca de tu bebé y de tu rol como madre. Durante el embarazo y el posparto se producen cambios en tus hormonas, tu cuerpo, tu cerebro, tus relaciones, tus rutinas, tu alimentación, tu identidad… por nombrar solo algunos aspectos. Además, empiezas a lidiar con un contexto que tiene sus propias expectativas y creencias sobre la maternidad y que no siempre comparte tu visión y decisiones… ¿Cómo no se van a producir emociones intensas en este camino?
Algunas mujeres pueden sentir felicidad y plenitud, mientras que otras experimentan miedo, ansiedad, tristeza, culpa, irritabilidad o la sensación de no estar a la altura. O lo que es aún más común: puede que experimentes las dos a la vez. La ambivalencia es una experiencia muy frecuente en la maternidad.
Estas emociones no son una debilidad, sino parte natural de un proceso de adaptación. Aún así, en algunos momentos podemos tener dificultades para gestionar todos los cambios que aparecen en este momento vital. Por eso, cuidar de tu salud mental durante tu embarazo y el posparto te puede ayudar a:
- Comprender tus emociones y reacciones en esta etapa.
- Prevenir y tratar la ansiedad y la depresión prenatal o posparto.
- Fortalecer el vínculo y el apego con tu bebé.
- Establecer límites en tus relaciones con los demás. Si tú cambias, también cambia lo que necesitas. Es importante comunicárselo a las personas de nuestro entorno.
- Aprender a gestionar los cambios de forma coherente y alineada con lo que para ti es importante.
📍 En Algemesí cada vez más mujeres buscan acompañamiento psicológico durante el embarazo y el posparto para vivir esta etapa de una forma más amable y coherente con sus necesidades.
Señales de que podrías necesitar apoyo emocional
No siempre es fácil detectar cuándo pedir ayuda, y por supuesto, cada persona y proceso son diferentes. Aunque los cambios emocionales, como decíamos, son esperables en esta etapa, aquí te sugiero algunas señales que conviene atender:
- Tristeza o ansiedad persistente que no mejora con el tiempo.
- Pensamientos intrusivos que te asustan o te resultan difíciles de manejar.
- Culpa constante, sensación de no ser suficiente o pensamientos muy autocríticos.
- Preocupación excesiva por la salud del bebé, incluso cuando los controles son normales.
- Dificultad constante para conectar con el embarazo o con el bebé, acompañada de malestar.
- Aislamiento social o sensación de desconexión con tu entorno.
- Dificultades para comunicar a los demás lo que necesitas.
En estos casos, acudir a una psicóloga perinatal puede ayudarte a comprender lo que sientes y a manejar tus emociones sin juicios, en un entorno seguro y profesional.
¿Qué es una psicóloga perinatal?
Un/a profesional de la psicología perinatal trabaja con las emociones, los cambios y las dificultades que pueden aparecer desde que alguien empieza a plantearse ser madre o padre, hasta el posparto y los primeros meses de vida del bebé. Esto incluye, entre otras, situaciones como:
- Dudas y ansiedad en la búsqueda del embarazo o durante el embarazo.
- Pérdidas gestacionales y duelo perinatal.
- Cambios de identidad al convertirse en madre/padre.
- Depresión o ansiedad posparto.
- Culpas, expectativas y presión social.
- Dificultades en el vínculo con el bebé.
- Sobrecarga emocional y mental en la crianza temprana.
Recuerda que no tienes por qué poder con todo tú sola
Psicóloga perinatal en Algemesí y online
Si estás experimentando dificultades para afrontar todos los cambios que trae consigo la maternidad o la paternidad, puedo acompañarte en mi consulta en Algemesí o de forma online.
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Sara Fernández, doctora en psicología y psicóloga perinatal.